등산의기초

- 등산의기초 -
등산의 기본은 걷기다.때문에 등산을 처음 시작하는 사람은 익숙하게 걷는

방법부터 배워야 한다.전문 등산이라고 하는 암벽이나 빙벽 등반도 걷는 것이기

때문에 걷는법은 등산에서도 가장 기본이 되는 기술이다.

등산은 평지에서 시작하여 점차 표고를 높여 올라갔다 내려오는 운동이다.
일상생활에서는 평지를 걷는 수평 이동만을 하지만 등산에서는 경사지고 험난한

곳을 수직으로 이동하게 되므로 훈련과요령 그리고 과학적 지식이 필요하다.

 

- 걷기의 기본자세 -
1)발걸음을 옮길때는 몸무게는 내딛는 발쪽으로 확실하게 옮겨야 한다.
2)어깨의 힘을 빼고 윗몸을 앞으로 조금 굽히며 무릎은 조금만 올리면서 천천히 걷는다.
3)땅을 밟을때는 발바닥 전체로 안정감 있게 디뎌야 근육이 쉬 피로해 지지 않는다.
4)등산을 시작하기 전에 준비운동으로 스트레칭이나 간단한 체조를 한다.
5)등산이 끝난 다음에는 정리운동을 해두면 다음날 근육이 뭉쳐 고생하는일 없다.
6)두손에는 아무것도 들지말고 들것이 있다면 꼭 배낭에 넣고 다녀야 한다.
7)균형 산길을 안전하게 걷기 위해서는 몸의 균형을 잘 잡는것이중요하다.
8)균형을 잘 잡기 위해서는 먼저 모든 관절을 부드럽게 쓸수 있어야한다.
9)무게 중심이 낮을수록 균형을 잡기에 좋고 몸이 부드러울수록 다칠 위험도 적다.
10)내려올 때는 중심을 낮게하고 천천히 걸어 내려서야만 무릎의 충격을 줄일수 있다.
11)길에 뒤엉켜 있는 작은 바위들을 밟을때는 되도록 큰돌을 그리고 흙에 안정되게

    묻혀있는 것을 밟는다.
12)물기나 이끼.진흙.젖은 나무뿌리를 밟을때도 미끄러지지 않도록 조심해야 한다.
13)배낭이나 옷가지가 나무.바위에 걸려 균형을 잃기도 한다.
14)풀어진 신발끈은 다른쪽 발로 밟아 넘어지기도 한다.
15)크램폰(아이젠)발톱이 바지에 걸려 넘어지기도 한다.
16)균형이 깨질수 있는 위험요소는 미리 없애고 항상 주의해야 안전한 등산을 할수있다.

 

- 안전수칙 10가지 -
1)산행은 아침 일찍 시작하고 해지기 한두시간 전에 마쳐라.
2)하루의 산행은 8시간 정도로 하고 체력의 3할은 비축하라.
3)일행중 가장 약한 사람을 기준으로 산행하라.
4)산에서 무게는 적이다.가급적 30㎏ 이상은 지지마라.
5)배낭은 잘 꾸리고 손에는 절대로 물건을 들지마라.
6)등산화만은 발에 잘맞고 좋은것을 신어라.
7)산행중 한꺼번에 많이 먹지말고 조금씩 자주 먹어라.
8)산에는 아는길도 물어보고 지도를 보아라.
9)길을 잘못 들었다고 판단되면 빨리 돌아서라.
10)장비는 항상 손질해 두고 산행기록은 반드시 써라.